Активности

Фитнес: полезные советы

15.01.2015
Главная » Образ жизни » Активности » Фитнес: полезные советы

Для многих заставить себя заниматься фитнесом — задача не из лёгких, ещё труднее продолжать занятия после вынужденного перерыва на отпуск или больничный.

Другое дело — после Нового года, хочется горы свернуть. Воспользуйтесь этим решительным настроем! Как ввести фитнес в свою жизнь и регулярно посещать спортзал — рассказываем.

Тренировка как данность

Чтобы спокойно относиться к фитнесу, примите мысль о том, что он не займет всё ваше время и силы. Это не работа и не учеба, а занятия для красоты, здоровья и отличного настроения. Сделайте фитнес своей хорошей привычкой, научитесь с нетерпением ждать тренировок.

Поставьте цель

И, прежде всего, максимально конкретную. Не просто похудеть, а скинуть 5 кг к лету. Не просто заниматься растяжкой, а сесть на шпагат через год. Не просто бегать на дорожке, а съездить в Финляндию (Латвию, Венгрию, Сингапур и тп) и пробежать полумарафон. Фитнес — это ваш собственный путь, и абстрактные, неосязаемые цели тут не работают.

Турку_полумарафон_small.full (1)
Полумарафон в Турку (Финляндия)

Выберите свой фитнес

Во-первых, это касается самих занятий. Сегодня это и танцы, и йога, и растяжка, и аэробика, и борьба, и велотренажеры, и интервальные тренировки, и силовые занятия в зале с личным инструктором и даже занятия дома под видеоуроки от Синди Кроуфорд или Кармен Электры.

Что-то из этого наверняка вам очень близко — может вы всю жизнь мечтали танцевать стрип или хотели освоить приемы рукопашной борьбы?

Кармен_Электра.full (1)

Во-вторых, в выборе своего фитнеса играет роль и территориальный фактор. Подумайте, где вам удобнее заниматься – рядом с домом или рядом с работой? Изучите все варианты вокруг.

Сегодня возможностей очень много, от сетевых фитнес-гигантов и танцевальных школ до закрытых йога-тренировок на квартирах и небольших спортзалов в жилых комплексах спальных районов. Заниматься дома – тоже хороший вариант, но только в том случае, если вы уверены в своей дисциплинированности и силе воли.

Терпение и труд

Главное препятствие в занятиях фитнесом (и вообще одно из главных препятствий по жизни) — желание получить все и сразу. Купив абонемент, новую форму, кроссовки и бутылочку для воды, мы идем в зал, занимаемся там до изнеможения раз, другой, третий, в надежде прийти домой и увидеть результат.

Которого, как правило, пока нет. Разочарование после нескольких первых тренировок часто отбивает охоту продолжать, и его надо побороть. Начните с малого и идите к поставленной цели постепенно, тогда ожидания обязательно будут оправданы.

Боль после тренировок

Боль в мышцах возникает из-за выделения молочной кислоты — это означает, что вы хорошо потрудились в зале. А чтобы избавиться от ноющего напряжения в мышцах, нужно сходить ещё на одну тренировку. Это поможет. Также помогут массаж и теплая ванна.

Заведите дневник

Это может быть обычный бумажный блокнот для записей спортивных достижений или же более продвинутый вариант — специальное мобильное приложение, куда вы сможете заносить всю информацию, касающуюся тренировок: цели и задачи, график занятий, расписание ежедневного питания. Endomondo, Sports tracker, RunKeeper – вот только некоторые из сервисов.

endomondo_1.full (1) эндомондо.full (1)

Приложение Endomondo