Активности

Готовимся к первому забегу: экипировка

19.05.2016
Главная » Образ жизни » Активности » Готовимся к первому забегу: экипировка

В рамках нашего совместного проекта со школой правильного бега ILOVERUNNING продолжаем рассказывать о том, как полюбить бег и добиваться в нем всё лучших и лучших результатов. На повестке дня – всё, что необходимо знать про кроссовки, майки и повязки.

Обувь

Правильно подобранная обувь — самый важный элемент экипировки. Главное — бегать в кроссовках, предназначенных именно для бега! Обувь для занятий аэробикой, теннисом, баскетболом не подойдет, ведь у каждой из них – своя специфика.

В беговых тренировочных кроссовках всегда присутствует элемент амортизации, чтобы снизить ударную нагрузку. Выбирайте кроссовки с минимальным перепадом по высоте между пяткой и носком и на полразмера больше, чем ваша обычная обувь. Дело в том, что при беге стопа слегка увеличивается в размере, а когда вы приземляете ногу, кроссовки размера «впритык» начинают давить на ногти и натирать пальцы. Обычно этот неприятный эффект возникает спустя несколько недель регулярного бега, и лучше заранее его избежать.

6998564839_31a7494e6a_z

Кроссовки должны быть такими, чтобы в передней части ваша стопа могла двигаться свободно, но при этом они не слишком болтались на ноге. В магазине желательно пройтись и даже пробежаться в кроссовках, чтобы сразу купить те, в которых удобно.

Одежда

Одежда из хлопка или трикотажа хорошо впитывает влагу, в результате чего тяжелеет и вызывает дискомфорт при беге. Поэтому вся экипировка бегуна изготавливается из легких, специально разработанных синтетических материалов. Они отводят влагу, сохраняют тепло или, наоборот, охлаждают тело.

7347287654_acf0015d99_z

Летом можно ограничиться майкой и шортами. Если станет прохладно, подует ветер или пойдет дождь, наденьте на ноги беговые лосины (тайтсы), а на тело — синтетическую футболку/кофту. Не забудьте тонкую непромокаемую ветровку с капюшоном поверх! Помните — лучше надеть пару футболок одну на другую, чем один теплый свитер. В холодную погоду важно оберегать связки и суставы — надевайте длинные носки, чтобы ахиллово сухожилие было в тепле. Горло и шею от ветра защитят специальные повязки-баффы, а голову — капюшон или спортивная шапка (можно обойтись и повязкой).