Редакция «Натур Продукт» и школа правильного бега ILOVERUNNING начинают совместный проект, который, надеемся, поможет нашим читателям существенно улучшить общее физическое состояние, полюбить бег, а при регулярных и грамотных тренировках — уже через пару месяцев участвовать в пробежках на 10 и более километров, добиваясь всё лучших и лучших результатов.
Бег по праву считается одним из самых доступных видов спорта для любителей. Но чтобы тренировки приносили удовольствие и не вредили здоровью, нужно подходить к процессу с умом и без фанатизма.
С 2012 года уже более 3500 человек начали бегать вместе с ILOVERUNNING и ощутили, как меняет их представления о себе и своих возможностях программа школы. В процессе тренировок увеличивается выносливость, появляется чувство легкости и растет уверенность в своих силах.
Пожалуй, именно поэтому программа стала столь популярной: команды ILR есть уже в 15 городах России. Кроме того, школа позволяет участвовать в российских и европейских соревнованиях в дружелюбной компании атлетов со всего мира. И с каждым днем таких бегунов-любителей становится все больше!
В нашем проекте советы начинающим бегунам дает Оксана Зброжек (на фото справа)— мастер спорта международного класса по легкой атлетике, победительница и призер Чемпионатов России в беге на 800 и 1500 метров, чемпионка Европы в беге на 800 м в помещении (2007 год), серебряный призер Чемпионата Европы в беге на 800 м в помещении (2009 год).
Если вы решили ввести бег в свою повседневную жизнь, сделать его своим хобби, то в первую очередь нужно проконсультироваться с терапевтом на предмет отсутствия жестких противопоказаний.
Начинайте с малого – с непрерывного бега в течение определённого времени. Пусть это будет 5 минут бега и 1 минута пешком. Серию можно повторить. Не старайтесь в первый же раз пробежать больше, чем вы физически готовы.
Основная ошибка начинающих бегунов состоит в выборе слишком быстрого темпа: сразу подскакивает пульс, дыхание сбивается, может появиться колющая боль в правом боку. Лучший признак того, что вы выбрали правильный темп — это возможность разговаривать во время бега или, если вы отправились на пробежку в одиночестве и поговорить не с кем, напевать любимую мелодию. Получилось? Продолжайте в этом же темпе. Если же чувствуете, что немного задыхаетесь, замедлитесь и через некоторое время повторите эксперимент.
Мы уверены, что вам понравятся пробежки и вы захотите бегать всё чаще и больше. Но восстановление — это такая же важная часть тренировок, как и пробежки. Не бегайте каждый день, даже если очень хочется. Связки и суставы адаптируются к нагрузкам немного медленнее, чем мышцы, поэтому важно давать им время восстанавливаться и отдыхать после каждого выхода на пробежку. Лучше всего тренироваться через день.
Активная разминка и растяжка помогают избежать распространённых беговых травм. Гибкие связки и мышцы более отзывчивы к нагрузкам и быстрее адаптируются. Разминаться нужно на уже разогретые мышцы – в идеале сначала 3-5 минут пробежаться или пройтись быстрым шагоми только после этого начать разминаться: сделать несколько вращений головой, плечевым поясом, руками. Главное — каждое вращение делать аккуратно и плавно.
После пробежки нужна более глубокая растяжка мышц ног — за счет наклонов к земле и в стороны.
Нагрузку следует увеличивать постепенно и равномерно. Старайтесь не смотреть на окружающих, а постепенно улучшать именно свой результат.
И помните, главное — это получать удовольствие от своих пробежек!
