Для себя

18 правил для похудения и поддержания формы

02.10.2012
Главная » Образ жизни » Для себя » 18 правил для похудения и поддержания формы

Чего только не придумывают сегодня для похудения! Тысячи специалистов трудятся, чтобы написать новые диеты и изобрести лекарства для стройности, инженеры придумывают безумные устройства, которые должны избавить от лишних сантиметров на талии.

Но мы предлагаем обратиться к проверенным советам, касающимся питания, чтобы сбросить вес или просто поддерживать свои стройные формы.

Следуйте этим правилам, и лишний вес уйдёт, ведь правильный рацион — это гарантия стройной фигуры и здоровья.

1. Не переусердствуйте со здоровым питанием. Например, орехи, авокадо, пшеница и оливковое масло — не только чрезвычайно полезные, но и очень калорийные продукты. Ешьте их, строго соблюдая пропорции калорийности вашего дневного рациона.

2. Завтрак — самая главная часть рациона. Пропускать его ни в коем случае нельзя, иначе ваше тело будет накапливать подкожный жир в два раза больше обычного.

3685816721_1624163400_b (1)

3. Измеряйте вес того, что вы едите. Держите мерные чашки, ложки и точные весы всегда под рукой.

4. Не ешьте стоя — больше влезет. Шутка! Перекусы на бегу помогут сэкономить ваше время, однако здоровью от этого лучше не станет.

5. Высыпайтесь. Человеческому организму для полноценного отдыха необходимо 7-8 часов сна.

6. Не злоупотребляйте продуктами с низким содержанием жира, они зачастую содержат в себе большое количество сахара и химических добавок.

7. Больше проводите время с семьей, гуляйте на свежем воздухе.

7573077184_387c94d483_k (1)

8. Ешьте маленькими порциями.

9. Не пейте газированную сладкую воду, даже если на ней написано «Sugarfree».

10. Найдите себе единомышленника в лице друга, которому тоже хочется избавиться от лишнего веса. Вместе веселее и продуктивнее.

11. Пейте 2-2,5 литра воды в день (людям с пониженным артериальным давлением рекомендуется выпивать не больше 2 литров воды в день).

12. Следуйте намеченному плану. Если вы сидите на диете, не отступайте от неё ни на шаг, не следуйте соблазнам.

13. Если вы попали в ресторан, то на десерт заказывайте не пирожные и торты, а простые фрукты без заправки.

14. Заведите дневник питания, в который записывайте всё, что вы едите в течение дня.

15. Не тренируйтесь на пустой желудок. Необходимо поесть за 1,5-2 часа до занятий.

33603019164_20e2aafad0_h (1)

16. Ешьте и думайте. Анализируйте, что вы съели, что вы получили от конкретного продукта, сколько калорий и как их можно расходовать.

17. Ешьте достаточно, не урезая свой рацион. Максимально можно уменьшить количество еды от нормального показателя лишь на 20%.

18. После тренировки тоже необходимо есть — лёгкий кефир или куриная грудка вполне подойдут для этого.