Йога-практика

Медитация: первые шаги

13.01.2015
Главная » Образ жизни » Йога-практика » Медитация: первые шаги

Рабочая неделя начался, цели на год поставлены. Главное – не растерять вдохновение и энергию, не загнать себя дед-лайнами и не утопить в стрессах.

Чтобы это происходило как можно реже, попробуйте добавить в свою жизнь медитацию. Совсем не обязательно с головой погружаться в йогу или постигать духовные практики в Тибете. Начать можно с совсем несложных упражнений.

6174344321_a6b3b6aa69_b (1)

Медитация (от лат. meditatio — размышление) – это система расслабления и система сосредоточения одновременно. Она положительно влияет на работоспособность, внимательность и усидчивость человека, позволяет контролировать эмоции.

Предлагаем несколько упражнений зрительной и дыхательной медитации, которые можно использовать практически везде: дома, на работе, в транспорте, в ожидании врача и даже во время деловой встречи — там, где потребуется успокоиться и снять напряжение.

Упражнение «Экскурсия»

Смысл этого упражнения заключается в визуализации путешествий, в которых вы уже были или еще только мечтаете о них. Главное — расслабиться и сосредоточиться на мысленной картинке. Руки при этом лучше положить ладонями вверх, ноги скрестить, а глаза закрыть (если есть такая возможность).

Дыхание сохранять спокойное, медленное. Постарайтесь нарисовать в своем воображении все до мельчайших деталей: цвета и формы, звуки, запахи того места, где вам хотелось бы сейчас оказаться.

Время упражнения зависит только от вас, но постарайтесь потратить на него не меньше 3 минут. После такой «экскурсии» вы почувствуете умиротворение, которое поможет вам в течение всего дня.

34184535725_2d5e0700db_k (1)

Динамическая медитация

Для тех, кому чуждо спокойное расслабление, есть так называемая подвижная или динамическая медитация. Главное упражнение тут — дыхательное, и оно заключается в следующем: дышите через нос, хаотично и интенсивно, сосредотачиваясь на выдохе.

Если есть возможность, можно помочь себе поднятием рук или расслаблением и напряжением пресса. Положение тела должно быть удобным. Продолжительность — от 4 до 15 минут. Через некоторое время вы почувствуете прилив сил, словно после чашечки кофе.

Энергетическая гимнастика Гермеса

Некоторые упражнения из этого древнего комплекса упражнений вполне можно отнести к медитации: смысл их в том, чтобы чередовать напряжение и расслабление всего тела в соответствии с ритмом дыхания.

Делаем так: при вдохе максимально напрягаем все мышцы, а при выдохе — расслабляем их. Сосредоточьтесь на ощущениях вашего тела. Вдох и выдох должны длиться по 4 секунды каждый. Общая продолжительность — около 5 минут.

7515622094_bb397983c2_k (1)

*****

Медитация приносит внутренний мир и спокойствие, которые так необходимы каждому из нас в современном мире. Давние поклонники медитации заверяют, что нужно заниматься минимум 20 минут в день. А как только вы почувствуете, что ваши упражнения приносят результаты, возможно, вы захотите заняться медитациями более серьезно.