Полезные продукты

5 продуктов для красивой кожи

20.03.2014
Главная » Здоровая еда » Полезные продукты » 5 продуктов для красивой кожи

Вы можете тратить много денег на поддержание красоты вашей кожи: на дорогую косметику, походы в салоны. Но всё это будет бесполезно, если вы питаетесь неправильно.

Именно питание во многом определяет состояние кожи. Мы расскажем, какие продукты стоит включить в своё меню, чтобы кожа была здоровой и красивой.

Диета, богатая гликемическими углеводами — рафинированными продуктами (мукой, рисом, сахаром и пр.), как правило, не очень хорошо отражается на коже.

Такое питание способствует повышенной работе сальных желез, что в свою очередь приводит к закупориванию пор, вызывая угри. Молоко также вызывает выработку кожного сала, как и некоторые растительные масла: подсолнечное, кунжутное, кукурузное.

Но можно выстроить свой рацион так, чтобы кожа всегда была красивой и здоровой: для этого включение следующие продукты в свой рацион. Ешьте их как можно чаще, сводя к минимуму потребление продуктов, упомянутых выше.

5141928764_3e4769ae3b_b-1

Морковь

Морковь богата витамином А — мощным антиоксидантом, который поставляется в виде бета-каротина. Он помогает сохранить хорошее зрение, зубы и кости, обеспечивая при этом нормальное развитие клеток кожи и ровный тон.

7494518370_32a6a0b385_k-1

Ягоды

Ягоды богаты витамином С — ещё одним мощным антиоксидантом, который сделает вашу кожу гладкой и подтянутой, повышая выработку коллагена. Витамин С к тому же укрепляет иммунную систему, помогает кожным клеткам регенерировать и пр. Черника, клубника, ежевика и чёрная смородина особенно богаты витамином С.

10371136254_b467e1279c_k-1

Бразильский орех

Бразильский орех обеспечивает ежедневную дозу витамина Е — для удержания влаги в коже, а также селена — антиоксиданта, который работает вместе с витаминами А и С для укрепления иммунной системы.

Диета, богатая селеном, может защитить от меланомы, повреждения кожи от солнца и возрастных пигментных пятен. Другие хорошие источники селена — это семена подсолнечника, чиа, тыква и зародыши пшеницы.

5620131626_3dd36109ac_b-1

Петрушка

Петрушка содержит удивительно много витамина К, который помогает коже самовосстановливаться и способствует эластичности, а также ровному тону кожи. Также в ней содержатся упомянутые выше витамины А и С.

Кроме того, петрушка может очистить мочевыводящие пути и почки, уменьшает покраснения на коже. Эфирные масла петрушки имеют антибактериальные и противогрибковые свойства, помогают избавиться от прыщей и защититься от акне.

6960236947_16ed86f82a_k-1

Цельные зёрна

Цельные зерна способствуют уменьшению воспаления кожи. Цельнозерновые продукты стабилизируют уровень сахара в крови.

Цельные зёрна содержат цинк, который способствует регенерации кожи, поддерживая её гладкость и эластичность, регулирует выработку кожного жира.

Bитамин биотин, содержащийся в цельном зерне, помогает клеткам кожи в обработке жиров, без которых она становится сухой и шелушится.

6196131680_24e6df8d7d_o-1

Чай

Травяные и зелёные чаи увлажняют кожу, сохраняя её здоровый вид. И вообще, для красоты кожи надо пить много воды, чтобы она не сохла и не шелушилась.