Рецепты

Полезные завтраки: 5 рецептов на любой вкус

03.05.2016
Главная » Здоровая еда » Рецепты » Полезные завтраки: 5 рецептов на любой вкус

Белковые завтраки — отличное начало дня, уверены специалисты. Согласно исследованиям, люди, которые едят по утрам здоровую пищу, богатую белками, меньше подвержены различным заболеваниям. В отличие от тех, кто предпочитает завтракать исключительно углеводными блюдами с большим количеством сахара.

Предлагаем варианты вкусных и питательных завтраков, богатых протеинами. Такие простые и в то же время очень полезные блюда помогут вам надолго сохранить чувство сытости.

Овсяная каша с греческим йогуртом

Одна чашка такого завтрака содержит довольно много белков благодаря йогурту, а полезные углеводы из овсянки позволят продержаться до обеда без дополнительных перекусов. В кашу можно также добавить фрукты или ягоды.

IMG_5000_новый размер

Йогурт в банке

Положите в стаканчик или баночку слоями одинаковой толщины следующие продукты: нежирный йогурт без сахара, свежие ягоды, несколько ложек сухого рубленого овса или других отрубей. Можно также добавить мёд. Чтобы десерт пропитался, сделайте его с вечера и оставьте на ночь в холодильнике.

2a50d7

Пирог с грибами, шпинатом и луком-порей

Кусочек такого пирога можно позволить себе раз в неделю. Главное, чтобы большая часть начинки в нём была овощной. Можно добавить нежирную рыбу, но лучше заменить её грибами.

907217_original_новый размер

Омлет с грибами и сыром

Смешайте пару яиц, горсть свежих грибов, добавьте лук и зелень, если хочется. Сверху посыпьте небольшим количеством сыра. Такой яркий завтрак поднимет настроение.

Omelet with mushrooms, lamb's lettuce, herbs and chilli, french toasts

Творог с фруктами

Нежирный творог, смешанный с нарезанными фруктами или ягодами, — это простой завтрак для тех, кто обычно торопиться по утрам. Творог можно «приправить» ложкой мёда или несладкого йогурта, а также добавить немного нежирного молока.

завтраки 3 (9)_новый размер