Никак не можете добраться до тренажёрного зала? Не беда! Поддерживать спортивную форму можно, находясь дома. Мы расскажем, как это сделать.
35 минут упражнений с этим прибором — и вы распрощаетесь с 300 калориями. Для наилучшей работы мышц используйте интервальные тренировки со скакалкой: 2 минуты интенсивной тренировки, 2 минуты отдыха, затем по 3 и по 4 минуты.
Знаете ли вы, что ритмичные и быстрые танцы — отличный способ сжечь лишние жировые отложения. Так, самой эффективной в этом деле считается тренировка под латиноамериканские ритмы.
Просто поставьте эту зажигательную музыку и выполняйте любимые па — ваши собственные или разработанные тренером. В Интернете сегодня можно найти множество уроков.
 |
 |
Чтобы немного «проработать» отдельные группы мышц, используйте мебель. В качестве подставки для рук и плечей — стул или тахту (опираясь руками на стул, опускайте туловище ниже сидения), табурет — для передней поверхности ног и спины (делайте наклоны, лёжа животом на табурете).
Тренировка на лестнице эффективна и проста: за 15 минут такой ходьбы вы ощутите, как работают мышцы ног. Но не останавливайтесь на этом — постарайтесь позаниматься хотя бы полчаса, чередуя подъём и спуск, переступая по каждой ступени или через одну-две-три.
Конечно, сегодня есть отдельные каналы, где транслируются различные тренировки, которые можно выполнять дома. Но чаще всего мы переключаем на любимое шоу или сериал.
Так что, смотря телевизор, не теряйте времени зря — делайте упражнения: на пресс из положения лёжа (подъём лопаток, подъём ног, боковые скручивания), для спины из положения лёжа на животе (поднимайте туловище, держа руки согнутыми у головы), для рук, груди и спины — отжимания.
Также можно немного потянуться, используя некоторые асаны из йоги.
