Зимой вариантов активного отдыха у нас не так много, как летом. Ведь не все любят кататься на лыжах, сноуборде или коньках. Однако «тренироваться» можно и дома, причём для этого не нужны специальные навыки и консультации профессионального инструктора.
Для тех, кто не готов часами пропадать в спортивных клубах, в своё время была придумана тренировка табата, которая длится всего 5 минут, но при этом очень эффективна. Мы предлагаем ещё несколько простых вариантов, как можно поддерживать форму.
От лишних калорий помогут избавиться простые упражнения — их достаточно выполнять по 5 минут. Если делать такие 5-минутные перерывы в течение всего дня, то количество сожжённых калорий будет таким же, как при полноценной тренировке в тренажёрном зале.
- Скакалка — этот простой инвентарь используют спортсмены для разминки и приведения мышц в тонус, так попробуйте и вы! Со скакалкой вы сможете сжечь 68 калорий.
- Выпады в любую сторону в интенсивном ритме избавят вас от 45 калорий.
- Бег — это эффективная тренировка для всех мышечных групп. Можно бегать на месте или, например, вокруг какого-то предмета. Поможет сжечь около 60 калорий.
- Работа с лопатой. Разгребать снег во дворе, делая дорожки — очень полезная нагрузка. С её помощью в течение пяти минут можно сжечь около 40 калорий.
- Танцы — вы потеряете 40 калорий за 5 минут произвольных энергичных танцев.
- Шопинг — полезное занятие для вашего тела: за пять минут прогулок по магазину можно сжечь 22 калории.
- Уборка. Простой процесс — пропылесосить квартиру — приводит к потере 20 калорий.
- Приготовление пищи — за 5 минут готовки можно потерять до 30 калорий.
- Игра в снежки принесёт вам небывалую радость, а также избавит от 34 калорий.
- Подъём по лестнице в спокойном ритме отнимет у вас 36 калорий за пять минут.
- Катание на санках или «ватрушках» — дело отличное во всех отношениях. 40 калорий исчезнут за пять минут.
- Фитбол — занятие на растяжку и координацию на надувном шаре отнимет у вас до 55 калорий за пять минут.
- Настольные игры тоже сжигают калории — за пять минут вы теряете до 20 калорий.
- Отжимания — эффективный способ накачать руки, спину и пресс. За пять минут можно сжечь до 58 калорий.
