Для тех, кто всегда жалуется на нехватку времени для выполнения физических упражнений, была придумана интервальная тренировка Табата. Всего 4 минуты такого тренинга приведут вас в полное изнеможение. Звучит немного устрашающе, но эффект тренировки просто невероятен!
На сегодняшний день это одна из самых интенсивных и одновременно коротких тренировок. Метод был разработан доктором Изуми Табата и командой ученых из Национального института фитнеса и спорта в Токио. В ходе многочисленных исследований они пришли к выводу, что подобный тренинг намного эффективнее обычной аэробной нагрузки.
Итак, суть тренировки состоит в спринтерских интервалах, которые длятся всего 20 секунд — за это время вы должны максимально выложиться и сделать как можно больше повторений.
Затем 10 секунд длится фаза отдыха, после чего всю схему нужно повторить еще 7 раз. Желательно под рукой иметь секундомер или друга с часами. Поверьте, вы будете настолько хорошо сконцентрированы на выполнении упражнения, что не сможете самостоятельно отслеживать время.
Для Табата тренинга подойдут любые упражнения: приседания, отжимания, упражнения с гантелями, скручивания на пресс. Главная задача — задействовать большие группы мышц, в противном случае, эффекта не будет.
Метод Табата отлично подойдет для домашних тренировок. Однако есть ряд предостережений:
Также стоит учесть, что это тренировка не на каждый день: кому-то подойдет режим 1-2 раза в неделю, а кто-то захочет заниматься больше. Метод Табата помогает потерять вес и развить выносливость.
В статье использованы фотографии со следующих ресурсов:
http://theabsexpert.com
