Активности

Метод Табата: быть в форме за 4 минуты

14.03.2012
Главная » Образ жизни » Активности » Метод Табата: быть в форме за 4 минуты
Присоединяйтесь к нам!

Для тех, кто всегда жалуется на нехватку времени для выполнения физических упражнений, была придумана интервальная тренировка Табата. Всего 4 минуты такого тренинга приведут вас в полное изнеможение. Звучит немного устрашающе, но эффект тренировки просто невероятен!

На сегодняшний день это одна из самых интенсивных и одновременно коротких тренировок. Метод был разработан доктором Изуми Табата и командой ученых из Национального института фитнеса и спорта в Токио. В ходе многочисленных исследований они пришли к выводу, что подобный тренинг намного эффективнее обычной аэробной нагрузки.

Итак, суть тренировки состоит в спринтерских интервалах, которые длятся всего 20 секунд — за это время вы должны максимально выложиться и сделать как можно больше повторений.

Затем 10 секунд длится фаза отдыха, после чего всю схему нужно повторить еще 7 раз. Желательно под рукой иметь секундомер или друга с часами. Поверьте, вы будете настолько хорошо сконцентрированы на выполнении упражнения, что не сможете самостоятельно отслеживать время.

Для Табата тренинга подойдут любые упражнения: приседания, отжимания, упражнения с гантелями, скручивания на пресс. Главная задача — задействовать большие группы мышц, в противном случае, эффекта не будет.

tabata-training (1)

Метод Табата отлично подойдет для домашних тренировок. Однако есть ряд предостережений:

  • если вы не знакомы с данным тренингом, то лучше начинать занятия с легкого веса и несложных упражнений;
  • обязательно нужно делать разминку и заминку;
  • тренировка не подходит людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Также стоит учесть, что это тренировка не на каждый день: кому-то подойдет режим 1-2 раза в неделю, а кто-то захочет заниматься больше. Метод Табата помогает потерять вес и развить выносливость.

В статье использованы фотографии со следующих ресурсов:

http://theabsexpert.com