Step — одно из популярных сегодня фитнес-направлений. Для занятий степ-аэробикой не требуется особая подготовка: вы просто выполняете различные связки из шагов под музыку. На степах калории сжигаются, а мышцы укрепляются.
Степ придумала Джина Миллер, фитнес-инструктор из США. За основу она взяла комплекс упражнений, которые выполняла на ступеньках собственного дома, когда проходила реабилитацию после травмы колена.
Сегодня на степ-занятиях под ритмичную музыку выполняются простейшие шаги аэробики в сочетании с танцевальными движениями.
Step-аэробика воздействует на тело комплексно, делая его гибким, стройным, выносливым и пластичным. Основная нагрузка идет на ноги, в частности, на ягодицы, заднюю поверхность бедра и приводящие мышцы бедер, укрепляется дыхательная и сердечно-сосудистая система, улучшается координация.
Занятие на степах проходит в 3 этапа: разминка, базовые упражнения и заключительные упражнения для восстановления организма. Во время разминки растягиваются основные группы мышц, сердце готовится к нагрузкам. Если не сделать разминку, можно получить травму.
Кстати, высота степ-платформы тоже играет большую роль. Она может варьироваться от 15 до 40 см — все зависит от вашей физической подготовки. Для начинающих лучше ограничиться минимальной высотой, а продвинутые степеры могут использовать платформу повыше.
