Программы групповых тренировок компании Les Mills известны во всем мире, очень любят их и в России. В любом современном фитнес-клубе вам предложат сразу несколько программ Les Mills. В чем же их особенность?
Компания Les Mills была создана Филиппом Миллсом и названа им в честь своего отца, Леса Миллса, четырехкратного олимпийского чемпиона.
Отличительной особенностью программ Les Mills является заданный формат: все элементы тренировки (нагрузка, чередование мышечных групп, режим работы, паузы для отдыха) объединены в строгую последовательность.
Тренировки Les Mills разрабатываются профессиональными хореографами, физиотерапевтами, музыкальными редакторами, затем их тестируют в Институте Les Mills в Новой Зеландии. Сейчас в арсенале компании 10 программ, которые используют инструкторы фитнес-клубов по всему миру.
Высокоинтенсивная тренировка BodyAttack направлена на развитие координации, гибкости, выносливости, на улучшение работы сердца и легких. Класс сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку, где прорабатываются все мышечные группы.
Кардиотренировка BodyCombat повышает силу и выносливость. В основе программы лежат самые эффективные техники таких единоборств, как карате, кикбоксинг, таэквондо и тай-чи. Во время занятия укрепляются все группы мышц, сердечно-сосудистая система, улучшается баланс, осанка и гибкость, более того, с помощью этой программы можно избавиться от лишнего веса за рекордно короткий срок.
Одним из самых популярных групповых занятий Les Mills является BodyPump, где используется штанга с регулируемым весом. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме.
Для новичков в фитнесе отлично подойдет класс BodyVive, здесь вы сами выбираете интенсивность тренировки. На занятии используют специальные мячи и амортизаторы. Программа развивает силу и выносливость, а также гибкость, ловкость.
Для любителей степ-аэробики есть программа BodyStep, представляющая собой энергичную тренировку на степ-платформах.
Программа BodyBalance сочетает в себе элементы йоги, пилатеса и тай-чи, приводит тело, разум и сознание в состояние равновесия и гармонии.
Поклонникам танцевальных направлений придется по душе программа BodyJam, сочетающая в себе самые актуальные стили и модную музыку. Недавно у Les Mills появилась еще одна танцевальная тренировка Sh’Bam, когда на протяжении 12 музыкальных треков выполняются различные танцевальные движения.
Для тренировки сердечно-сосудистой системы и сжигания жиров отлично подойдет программа RPM, представляющая собой высокоинтенсивную тренировку на стационарных велосипедах.
Программа CXWORX — самая короткая в арсенале Les Mills (всего 30 мин.) — направлена на проработку мышц, соединяющих верхнюю часть туловища с нижней, это просто идеальный вариант для пресса и ягодиц.
Все занятия Les Mills проходят под зажигательную и энергичную музыку, их продолжительность составляет 55 минут. За одну тренировку можно сжечь порядка 500-735 ккал. Фитнес-программы разработаны таким образом, что на одном уроке могут заниматься как новички, так и подготовленные, при этом каждый будет работать на пределе своих возможностей, добиваясь нужного результата.
В Санкт-Петербурге некоторые из программ Les Mills доступны в сети фитнес-клубов World Class.
В статье использованы фотографии со следующих ресурсов:
http://www.bodypump.dk
http://kellerfitclub.com
