Активности

6 упражнений для сидячей работы

28.03.2013
Главная » Образ жизни » Активности » 6 упражнений для сидячей работы

Проводите много времени за компьютером? Это не лучшим образом отражается на вашем здоровье — страдают суставы, позвоночник, шея, округляются плечи, портится осанка, увеличивается масса тела.

И чтобы избежать всего этого, мы предлагаем несколько простых упражнений, которые можно выполнять прямо рядом с рабочим местом.

Достаточно делать следующие упражнения пару раз в день. Они помогут улучшить кровообращение, размять суставы и тонизировать мускулатуру.

Кисти рук

Чтобы кисти не затекали из-за работы за компьютером, периодически делайте растяжку. Вытяните перед собой руку ладонью вверх, другой рукой обхватите пальцы на вытянутой руке. Начинайте медленно отводить пальцы к себе и вниз.

При этом вы должны почувствовать небольшое растяжение в предплечье. Такое упражнение делать полезно по 4 раза с каждой рукой, делая задержки на 10-15 секунд. Так же можно просто положить на стол обе ладони и опереться на них в положении стоя.

exercises1.full (1)

Займёмся плечами и шеей

В положении сидя с прямой спиной заведите руку за голову, согнув её в локте. При этом старайтесь дотянуться ладонью до места между лопатками.

Можно придерживать согнутый локоть другой рукой. Выполняйте движения медленно, задерживаясь на 10 секунд по 2-3 подхода для каждой руки.

exercises2.full (1)

Бока и спина

Сядьте на стуле прямо и поднимите правую руку над головой. Левой рукой возьмитесь за правое запястье и потяните руку влево, чтобы обеспечить себе хорошую боковую растяжку. Повторите то же самое с левой рукой, помогая ей правой. Сделайте несколько раз.

exercises3.full (1)

Расслабляющие потягивания

Для избавления от стресса пару раз в день просто потянитесь в привычных и удобных для вас позах. При этом старайтесь потянуть все части тела. Закройте глаза на несколько минут для полного расслабления.

exercises4.full (1)

Приседайте

Вытяните руки вперёд и просто приседайте до комфортного состояния, при этом вес перенесите на пятки, чтобы не страдали колени. Вы будете находиться в вертикальном положении, ни в коем случае не наклоняйтесь вперёд во время приседаний. Повторите 5-6 раз, медленно.

exercises5.full (1)

Фитбол для хорошей осанки

По возможности, вместо стула используйте фитбол — большой резиновый гимнастический шар. Чтобы усидеть на таком «стуле», надо балансировать и сохранять спину прямой. Фитбол помогает укрепить мышцы спины и пресс.

exercises6.full (1)

В статье использованы фотографии со следующих ресурсов:

http://www.activebeat.com