Мы продолжаем серию публикаций совместно со школой правильного бега ILOVERUNNING. Сегодня разбираемся с подходящими для бега покрытиями и выбираем парки.
Городскому жителю доступны почти все виды покрытия, пригодные для бега – бетон, асфальт, грунт. Однако не все они одинаково полезны. Начиная бегать, имейте ввиду, что неподготовленные связки и суставы адаптируются к нагрузкам медленно, поэтому начните с мягких поверхностей – например, с грунтовых парковых дорожек.
Разберемся с основными видами покрытий:
Бетон — самый жесткий тип покрытия. Если есть возможность не бегать по бетонным плитам – не бегайте! Кроссовки даже с самой амортизирующей подошвой в длительной перспективе не спасут от возможных травм, если вы будете тренироваться на бетоне.
Асфальт — самая распространённая и очевидная поверхность для бега. Тем не менее, постоянно бегать по асфальту также не рекомендуется – нагрузка на суставы при регулярных тренировках на жесткой поверхности может обернуться неприятными последствиями.
Так как почти все массовые забеги в мире проводятся на асфальтовом покрытии, есть смысл чередовать поверхности и иногда с мягких парковых дорожек выходить на дорогу. Важно не делать это слишком часто.
Грунт — самая подходящая беговая поверхность для новичков. Прежде всего грунтовые дорожки в парках частично поглощают силу удара. Кроме того, грунт не такой ровный как асфальт, поэтому при беге в работу включаются мышцы-стабилизаторы.
Начинать нужно постепенно и смотреть под ноги, чтобы случайно не споткнуться о естественные неровности грунта. В силу того, что в центре Санкт-Петербурга почти все улицы и мостовые выложены гранитной плиткой, а в спальных районах преобладает асфальт, рекомендуем перебираться в парки.
Вот 11 парков, в которых здорово бегать длительные спокойные кроссы:
1. Марсово поле (полный круг =1.2 км)
2. Новосмоленская наб. (от ул. Кораблестроителей до Наличной и обратно; полный круг = 1.8 км)
3. Парк Декабристов (полный круг = 1.4 км)
4. ЦПКиО им. Кирова, Елагин остров (полный круг = 4.8 км)
5. Парк Каменный остров и парк Тихий отдых (полный круг = 2.5 км)
6. Парк 300-летия СПб (полный круг + внутренние дорожки = 4.5 км)
7. Удельный парк (круг = 7 км)
8. Парк Сосновка (полный круг + внутренние дорожки = 8-10 км)
9. Муринский парк (полный круг = 4 км)
10. Московский парк Победы (полный круг = 3 км)
11. Таврический сад (полный круг = 2 км)
