Чего только не придумывают сегодня для похудения! Тысячи специалистов трудятся, чтобы написать новые диеты и изобрести лекарства для стройности, инженеры придумывают безумные устройства, которые должны избавить от лишних сантиметров на талии.
Но мы предлагаем обратиться к проверенным советам, касающимся питания, чтобы сбросить вес или просто поддерживать свои стройные формы.
Следуйте этим правилам, и лишний вес уйдёт, ведь правильный рацион — это гарантия стройной фигуры и здоровья.
1. Не переусердствуйте со здоровым питанием. Например, орехи, авокадо, пшеница и оливковое масло — не только чрезвычайно полезные, но и очень калорийные продукты. Ешьте их, строго соблюдая пропорции калорийности вашего дневного рациона.
2. Завтрак — самая главная часть рациона. Пропускать его ни в коем случае нельзя, иначе ваше тело будет накапливать подкожный жир в два раза больше обычного.
3. Измеряйте вес того, что вы едите. Держите мерные чашки, ложки и точные весы всегда под рукой.
4. Не ешьте стоя — больше влезет. Шутка! Перекусы на бегу помогут сэкономить ваше время, однако здоровью от этого лучше не станет.
5. Высыпайтесь. Человеческому организму для полноценного отдыха необходимо 7-8 часов сна.
6. Не злоупотребляйте продуктами с низким содержанием жира, они зачастую содержат в себе большое количество сахара и химических добавок.
7. Больше проводите время с семьей, гуляйте на свежем воздухе.
8. Ешьте маленькими порциями.
9. Не пейте газированную сладкую воду, даже если на ней написано «Sugarfree».
10. Найдите себе единомышленника в лице друга, которому тоже хочется избавиться от лишнего веса. Вместе веселее и продуктивнее.
11. Пейте 2-2,5 литра воды в день (людям с пониженным артериальным давлением рекомендуется выпивать не больше 2 литров воды в день).
12. Следуйте намеченному плану. Если вы сидите на диете, не отступайте от неё ни на шаг, не следуйте соблазнам.
13. Если вы попали в ресторан, то на десерт заказывайте не пирожные и торты, а простые фрукты без заправки.
14. Заведите дневник питания, в который записывайте всё, что вы едите в течение дня.
15. Не тренируйтесь на пустой желудок. Необходимо поесть за 1,5-2 часа до занятий.
16. Ешьте и думайте. Анализируйте, что вы съели, что вы получили от конкретного продукта, сколько калорий и как их можно расходовать.
17. Ешьте достаточно, не урезая свой рацион. Максимально можно уменьшить количество еды от нормального показателя лишь на 20%.
18. После тренировки тоже необходимо есть — лёгкий кефир или куриная грудка вполне подойдут для этого.
