Все люди сталкиваются с периодами бессонницы. Стрессы, дедлайны, личные переживания, бесконечный поток информации, который трудно усвоить и переварить – все это в конце дня выливается в расстройство сна, когда человек часами может ворочаться под одеялом или смотреть в потолок совиными глазами… Конечно, всегда можно прибегнуть к помощи лекарств, но есть и другие эффективные и естественные способы.
Одна из самых распространенных ошибок — продолжать оставаться в кровати. Не нужно этого делать! Встаньте и займитесь какими-нибудь делами, которые смогут успокоить ваш ум и через некоторое время вас утомят. Займитесь чем-нибудь полезным по хозяйству, повяжите, порисуйте, почитайте в течение получаса (что-нибудь без яркого развития сюжета!), запишите несколько строчек в дневник или составьте список дел на завтра. После этого опять попробуйте уснуть.
Тёплая (но не горячая!) вода с каплей эфирного масла лаванды или мяты успокоит перед сном, расслабит тело и будет способствовать засыпанию.
За 2-3 часа до сна рекомендуется выключить компьютер (планшет, телефон) и позаниматься спокойными делами за пределами сетей. Никакого ноутбука на соседней подушке и телефона под одеялом! Излучение экрана и бесконечный поток информации с него не дают мозгу расслабиться и замедляют процесс погружения в сон. Да еще и зрение портится.
Бегайте, катайтесь на велосипеде, ходите на танцы, занимайтесь аэробикой, посещайте силовые тренировки или же осваивайте медитативные практики – все это нормализует биоритмы организма и сделает ваш сон крепким и здоровым. Главное – регулярность.
Эфирные масла воздействуют на нашу нервную систему, некоторые из них способствуют хорошему сну. Одно из самых действенных в этом смысле эфирных масел — лаванда. Также подойдут масла цитрусовых, кедра, ромашки, нероли, бергамота, иланг-иланга. Как уже было сказано выше, можно добавить их в теплую ванну перед сном, можно воспользоваться аромалампой или добавить несколько капель в масло для массажа.
Порция свежего воздуха перед сном — залог крепкого сна. Вечером движение машин гораздо менее интенсивное чем днем, а потому воздух свежее и меньше шума. Если рядом с домом есть парки или сквер – идеально, если нет, то можно просто прогуляться до магазина (за кефиром!) и обратно. Также рекомендуется проветривать спальню перед сном.
Проследите за тем, что и когда вы едите и пьёте. Последний приём пищи должен быть примерно за 3-4 часа до сна. Если всё же хочется перекусить, выпейте кефира. Поздно вечером не стоит пить бодрящие напитки типа чёрного или зеленого чая, кофе, лучше выпить какой-нибудь травяной отвар. Также рекомендуется минимизировать потребление алкоголя и бросить курить.
