Продолжительные новогодние и рождественские каникулы зачастую не лучшим образом сказываются на здоровье. Наслаждаясь отдыхом, люди меньше двигаются, больше едят.
В результате возвращение к привычному ритму жизни даётся нелегко. Чтобы вы могли избежать подобных последствий, мы приготовили для вас несколько советов, которые помогут легко восстановиться после праздников.
Хотя бы 15 минут в день уделяйте физической активности. Делайте зарядку утром и вечером, гуляйте на улице, пешком пройдитесь до метро и забудьте о лифте хотя бы на время.
Пообещайте себе избегать фаст-фуда, сладостей и жирной пищи. Вместо вредной еды наслаждайтесь более питательными и вкусными блюдами, приготовленными дома. Также будьте осторожнее с большим количеством кофе, колы и других напитков с кофеином, а также с алкоголем. Держитесь подальше от шведских столов.
 |
 |
Всегда выбирайте более низкокалорийные продукты, с пониженным содержанием жира и сахара, откажитесь от майонеза, кетчупа и других соусов. Налегайте на богатые клетчаткой салаты из овощей и фруктов.
Перед праздничным ужином или вечеринкой в течение дня меньше ешьте, больше пейте чистой воды. Дайте себе обещание съесть только одну закуску, один десерт, а основное блюдо выбрать запечёное, на гриле или на пару. Выбирайте больше вегетарианских блюд.
Различные коктейли на основе молока или сока с фруктами или ягодами, а также смузи — отличная альтернатива вредной еде, вкусная и питательная.
