Солнце теперь часто скрыто тучами, утром на улице зябко, дождь с ветром как будто сговорись и испытывают вас на прочность, люди вокруг стали часто чихать и кашлять… Все это говорит о том, что наступила осень и пришло время позаботиться о своем иммунитете.
С чего же следует начать? Правильное питание, витамины, физическая нагрузка, закаливание — выбирайте любой путь. Все это способствует укреплению вашего организма. Однако самого лучшего эффекта вы достигнете, если будете использовать для повышения иммунитета все эти способы.
Питание должно быть сбалансированным. Это значит, что вашему организму нужны и белки, и жиры, и углеводы — все в разумных количествах. Белки играют важную роль в укреплении иммунитета, поэтому обязательно включайте в свой рацион мясо, рыбу, птицу, сыр, творог, хлеб.
Не менее важны и жиры. Что бы ни говорили о вреде холестерина, он является обязательной составляющей клеток нашего организма — так что немного жира нам не повредит. Употребляйте в пищу яйца, сливочное и растительное масло — но без фанатизма.
Какие-то продукты, например, мясо и рыбу, можно есть хоть каждый день. А вот с яйцами, печенью и бобовыми (фасоль, чечевица и пр.) следует быть осторожными. Оптимальный вариант — 1-2 раза в неделю.
Что касается витаминов, то укреплению иммунитета особенно способствуют витамины А, С, Е, группы В и минеральные вещества. И осень — лучшее время, чтобы запастись ими.
Кабачки, помидоры, капуста, сельдерей, морковь, тыква, а также малина, смородина, облепиха и прочие дары природы помогут вам в борьбе за крепкое здоровье.
Не забывайте и о самых обыкновенных семечках, в которых много витамина Е. Суточная норма — 100 граммов, больше ваш организм просто не усвоит.
Кисломолочные продукты, содержащие живые бактерии, также повышают иммунитет. Для этого достаточно выпивать утром и вечером по стакану биокефира или биойогурта.
Бегайте, прыгайте, плавайте, танцуйте, катайтесь на роликах, коньках или на лыжах, гуляйте в парке с собакой — в общем, ведите активный образ жизни. Самая обыкновенная пробежка творит чудеса: укрепляет сердце, ускоряет обмен веществ и повышает выносливость организма.
Посещайте фитнес-клубы или школы танцев, регулярно делайте утреннюю зарядку и ходите не меньше 20-ти минут пешком каждый день — любой вид физической активности приветствуется. За это ваш организм скажет вам большое спасибо. Так вы не только укрепите иммунитет, но и подтянете фигуру.
Если у вас есть вредные привычки, лучше от них отказаться: алкоголь и сигареты существенно ослабляют иммунную систему.
Закаляться можно водой, солнцем и даже воздухом! Солнечные ванны очень полезны для организма. Загорать лучше всего до 12.00 или после 16.00, когда солнечные лучи менее опасны, при этом обязательно пользуйтесь защитными кремами.
Чаще гуляйте босиком по теплому песку или земле — так вы защитите себя от болезней горла и верхних дыхательных путей.
И не беда, что уже осень и солнце прячется за тучами. Даже зимой можно выкроить недельку свободного времени и понежиться под лучами солнца где-нибудь на берегу моря.
Закаляться водой вы можете 365 дней в году. И для этого не нужно куда-то ехать. Контрастный душ каждое утро, когда вы постепенно понижаете температуру воды, в сочетании с баней или сауной по выходным хорошо тренируют иммунную систему организма.
Тот, кто постоянно посещает сауну, никогда не жалуется на боли в горле и насморк. Ну а если у вас есть предрасположенность к подобным заболеваниям, делайте в сауне ингаляции с отварами различных трав — ромашки, шалфея, календулы.
Также можно использовать ветки эвкалипта, сосны, ели, пихты — просто положите их в емкость и залейте кипятком, и целебный аромат распространится по всей сауне.
Избегайте стрессов. Это, пожалуй, одно из главных условий хорошего иммунитета. Если организм постоянно испытывает стресс, он становится мишенью для разного рода инфекций, болезней и вирусов.
Чтобы не стать жертвой такого нападения, почаще расслабляйтесь. Вот, например, одно простое правило: пришли домой — отдохните (грязная посуда никуда от вас не денется).
Приняв душ, ложитесь на диван и с закрытыми глазами подумайте о чем-то приятном. Поверьте, даже от 10 минут такого отдыха дневную усталость как рукой снимет.
Теперь вы знаете, что нужно делать, чтобы укрепить свой иммунитет перед приближающимися осенними холодами и зимними морозами. Желаем вам успеха! Будьте здоровы!
