Йога улучшает гибкость и снижает стресс, но эта практика может больше, чем просто помочь вам скрутиться как следует и обрести душевный покой. У йоги множество преимуществ — она поможет вам на кухне, в офисе и в спальне. Представляем пять причин заняться йогой.
Недавнее исследование норвежских учёных показало, что занятия йогой влияют на экспрессию генов, в результате чего иммунитет укрепляется на клеточном уровне.
К тому же, по данным исследователей, это не займёт много времени — изменения происходят после нескольких занятий. Йога позволяет улучшить общее состояние здоровья.
Поза: Приветствие Солнцу (Сурья Намаскар) — последовательность из восьми асан. Этот комплекс можно найти практически в любой разновидности йоги. Он улучшает кровообращение и тонизирует.
Исследования показывают, что страдающие мигренью могут полностью от неё избавится, занимаясь йогой 3 месяца подряд. Причины мигрени до конца не изучены, но скорее всего это сочетание психических стрессоров и физического состояния из-за большого количества времени, проводимого сидя, и мышечного дисбаланса.
Поза: Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана).
По данным исследователей, 12 недель йоги могут значительно улучшить сексуальное желание, возбуждение, продлить оргазм — как для мужчин, так и женщин.
Йога увеличивает приток крови в области малого таза и половых органов, что очень важно для возбуждения и эрекции. К тому же занятия укрепляют мышцы таза. На ментальном уровне путём контроля дыхания и разума йога может повысить производительность.
Поза: Поза угла или Поза бабочки (Баддха Конасана).
Специалисты из Гарварда обнаружили, что восемь недель регулярных занятии йоги избавляют от бессонницы и вообще значительно улучшают качество сна.
Ещё одно исследование показало, что занятия йогой два раза в неделю помогают больным раком чувствовать себя значительно лучше, их сон более спокойный. Это может быть связано со способностью йоги помогать справиться со стрессом, ведь проблема сна — это зачастую последствия тревожных состояний.
Поза: Поза трупа (Шавасана) в сочетании с диафрагмальным дыханием.
Исследователи из Университета Вашингтона обнаружили, что йога влияет на восприятие пищи — она обостряет физические и эмоциональные ощущения от приёма еды.
Осознание помогает сосредоточиться на эмоциях, связанных с определёнными пристрастиями, а дыхательные упражнения позволяют сделать лучший выбор, более полезный для вас.
Поза: Медитация.
