Рабочая неделя начался, цели на год поставлены. Главное – не растерять вдохновение и энергию, не загнать себя дед-лайнами и не утопить в стрессах.
Чтобы это происходило как можно реже, попробуйте добавить в свою жизнь медитацию. Совсем не обязательно с головой погружаться в йогу или постигать духовные практики в Тибете. Начать можно с совсем несложных упражнений.
Медитация (от лат. meditatio — размышление) – это система расслабления и система сосредоточения одновременно. Она положительно влияет на работоспособность, внимательность и усидчивость человека, позволяет контролировать эмоции.
Предлагаем несколько упражнений зрительной и дыхательной медитации, которые можно использовать практически везде: дома, на работе, в транспорте, в ожидании врача и даже во время деловой встречи — там, где потребуется успокоиться и снять напряжение.
Смысл этого упражнения заключается в визуализации путешествий, в которых вы уже были или еще только мечтаете о них. Главное – расслабиться и сосредоточиться на мысленной картинке. Руки при этом лучше положить ладонями вверх, ноги скрестить, а глаза закрыть (если есть такая возможность).
Дыхание сохранять спокойное, медленное. Постарайтесь нарисовать в своем воображении все до мельчайших деталей: цвета и формы, звуки, запахи того места, где вам хотелось бы сейчас оказаться.
Время упражнения зависит только от вас, но постарайтесь потратить на него не меньше 3 минут. После такой “экскурсии” вы почувствуете умиротворение, которое поможет вам в течение всего дня.
Для тех, кому чуждо спокойное расслабление, есть так называемая подвижная или динамическая медитация. Главное упражнение тут — дыхательное, и оно заключается в следующем: дышите через нос, хаотично и интенсивно, сосредотачиваясь на выдохе.
Если есть возможность, можно помочь себе поднятием рук или расслаблением и напряжением пресса. Положение тела должно быть удобным. Продолжительность — от 4 до 15 минут. Через некоторое время вы почувствуете прилив сил, словно после чашечки кофе.
Некоторые упражнения из этого древнего комплекса упражнений вполне можно отнести к медитации: смысл их в том, чтобы чередовать напряжение и расслабление всего тела в соответствии с ритмом дыхания.
Делаем так: при вдохе максимально напрягаем все мышцы, а при выдохе – расслабляем их. Сосредоточьтесь на ощущениях вашего тела. Вдох и выдох должны длиться по 4 секунды каждый. Общая продолжительность — около 5 минут.
*****
Медитация приносит внутренний мир и спокойствие, которые так необходимы каждому из нас в современном мире. Давние поклонники медитации заверяют, что нужно заниматься минимум 20 минут в день. А как только вы почувствуете, что ваши упражнения приносят результаты, возможно, вы захотите заняться медитациями более серьезно.
