Активности

Готовимся к первому забегу: где тренироваться в Петербурге?

28.05.2015
Главная » Образ жизни » Активности » Готовимся к первому забегу: где тренироваться в Петербурге?

Мы продолжаем серию публикаций совместно со школой правильного бега ILOVERUNNING. Сегодня разбираемся с подходящими для бега покрытиями и выбираем парки.

Городскому жителю доступны почти все виды покрытия, пригодные для бега – бетон, асфальт, грунт. Однако не все они одинаково полезны. Начиная бегать, имейте ввиду, что неподготовленные связки и суставы адаптируются к нагрузкам медленно, поэтому начните с мягких поверхностей — например, с грунтовых парковых дорожек.

Разберемся с основными видами покрытий:

Бетон — самый жесткий тип покрытия. Если есть возможность не бегать по бетонным плитам — не бегайте! Кроссовки даже с самой амортизирующей подошвой в длительной перспективе не спасут от возможных травм, если вы будете тренироваться на бетоне.

Асфальт — самая распространённая и очевидная поверхность для бега. Тем не менее, постоянно бегать по асфальту также не рекомендуется — нагрузка на суставы при регулярных тренировках на жесткой поверхности может обернуться неприятными последствиями.

Так как почти все массовые забеги в мире проводятся на асфальтовом покрытии, есть смысл чередовать поверхности и иногда с мягких парковых дорожек выходить на дорогу. Важно не делать это слишком часто.

ILOVERUNNING.full (1)

Грунт — самая подходящая беговая поверхность для новичков. Прежде всего грунтовые дорожки в парках частично поглощают силу удара. Кроме того, грунт не такой ровный как асфальт, поэтому при беге в работу включаются мышцы-стабилизаторы.

Начинать нужно постепенно и смотреть под ноги, чтобы случайно не споткнуться о естественные неровности грунта. В силу того, что в центре Санкт-Петербурга почти все улицы и мостовые выложены гранитной плиткой, а в спальных районах преобладает асфальт, рекомендуем перебираться в парки.

Вот 11 парков, в которых здорово бегать длительные спокойные кроссы:

1. Марсово поле (полный круг =1.2 км)

2. Новосмоленская наб. (от ул. Кораблестроителей до Наличной и обратно; полный круг = 1.8 км)

3. Парк Декабристов (полный круг = 1.4 км)

4. ЦПКиО им. Кирова, Елагин остров (полный круг = 4.8 км)

5. Парк Каменный остров и парк Тихий отдых (полный круг = 2.5 км)

6. Парк 300-летия СПб (полный круг + внутренние дорожки = 4.5 км)

7. Удельный парк (круг = 7 км)

8. Парк Сосновка (полный круг + внутренние дорожки = 8-10 км)

9. Муринский парк (полный круг = 4 км)

10. Московский парк Победы (полный круг = 3 км)

11. Таврический сад (полный круг = 2 км)

iloverunning.ru