Вы можете тратить много денег на поддержание красоты вашей кожи: на дорогую косметику, походы в салоны. Но всё это будет бесполезно, если вы питаетесь неправильно.
Именно питание во многом определяет состояние кожи. Мы расскажем, какие продукты стоит включить в своё меню, чтобы кожа была здоровой и красивой.
Диета, богатая гликемическими углеводами — рафинированными продуктами (мукой, рисом, сахаром и пр.), как правило, не очень хорошо отражается на коже.
Такое питание способствует повышенной работе сальных желез, что в свою очередь приводит к закупориванию пор, вызывая угри. Молоко также вызывает выработку кожного сала, как и некоторые растительные масла: подсолнечное, кунжутное, кукурузное.
Но можно выстроить свой рацион так, чтобы кожа всегда была красивой и здоровой: для этого включение следующие продукты в свой рацион. Ешьте их как можно чаще, сводя к минимуму потребление продуктов, упомянутых выше.
Морковь богата витамином А — мощным антиоксидантом, который поставляется в виде бета-каротина. Он помогает сохранить хорошее зрение, зубы и кости, обеспечивая при этом нормальное развитие клеток кожи и ровный тон.
Ягоды богаты витамином С — ещё одним мощным антиоксидантом, который сделает вашу кожу гладкой и подтянутой, повышая выработку коллагена. Витамин С к тому же укрепляет иммунную систему, помогает кожным клеткам регенерировать и пр. Черника, клубника, ежевика и чёрная смородина особенно богаты витамином С.
Бразильский орех обеспечивает ежедневную дозу витамина Е — для удержания влаги в коже, а также селена — антиоксиданта, который работает вместе с витаминами А и С для укрепления иммунной системы.
Диета, богатая селеном, может защитить от меланомы, повреждения кожи от солнца и возрастных пигментных пятен. Другие хорошие источники селена — это семена подсолнечника, чиа, тыква и зародыши пшеницы.
Петрушка содержит удивительно много витамина К, который помогает коже самовосстановливаться и способствует эластичности, а также ровному тону кожи. Также в ней содержатся упомянутые выше витамины А и С.
Кроме того, петрушка может очистить мочевыводящие пути и почки, уменьшает покраснения на коже. Эфирные масла петрушки имеют антибактериальные и противогрибковые свойства, помогают избавиться от прыщей и защититься от акне.
Цельные зерна способствуют уменьшению воспаления кожи. Цельнозерновые продукты стабилизируют уровень сахара в крови.
Цельные зёрна содержат цинк, который способствует регенерации кожи, поддерживая её гладкость и эластичность, регулирует выработку кожного жира.
Bитамин биотин, содержащийся в цельном зерне, помогает клеткам кожи в обработке жиров, без которых она становится сухой и шелушится.
Травяные и зелёные чаи увлажняют кожу, сохраняя её здоровый вид. И вообще, для красоты кожи надо пить много воды, чтобы она не сохла и не шелушилась.