После любой физической нагрузки нашему организму нужен полноценный отдых, в противном случае можно столкнуться с некоторыми проблемами и даже получить серьезные заболевания. Вот почему после каждой тренировки так важно уделять внимание восстановлению сил.
Во время тренировки ваш организм выделяет значительное количество энергии. Ее необходимо восполнять. Правильный отдых после физических нагрузок поможет мышцам расслабиться и вернет телу легкость — а это однозначно лучше, чем судороги и хроническая усталость мышц.
Первым шагом на пути к отдыху является растяжка в конце тренировки. Она помогает мышцам остыть и вернуться в нормальное состояние. Еще один важный момент — периодичность занятий: перерыв между ними должен составлять не менее 1-2 дней.
Ключевую роль в восстановлении сил играет питание. Идеальные продукты — это те, которые содержат белок и углеводы, плюс минеральная вода поможет восстановить водно-солевой баланс.
Пожалуй, самый приятный способ восстановить силы — хороший сон. Во время сна высвобождается гормон роста, восстанавливается пластичность нейронов и происходит синтез белков. Человек должен спать 7-8 часов, но если этого недостаточно, то можно вздремнуть через полтора часа после тренировки.
Существует ряд признаков, сигнализирующих о том, что организму требуется дополнительный отдых:
Такие симптомы проявляются чаще у людей, которые тренируются ежедневно, не давая себе отдохнуть. В такой ситуации лучше взять дополнительный выходной на неделе.
А вот еще некоторые хитрости, которые помогут в восстановлении сил после тренировки: подтягивающая одежда хорошо гасит мышечные колебания, максимизирует силу движений и сводит к минимуму усталость, плавание массирует уставшие мышцы и помогает им растянуться, также восстановить силы поможет посещение сауны, контрастный душ и массаж.
