Никак не можете добраться до тренажёрного зала? Не беда! Поддерживать спортивную форму можно, находясь дома. Мы расскажем, как это сделать.
Используем мебель
Чтобы немного «проработать» отдельные группы мышц, используйте мебель. В качестве подставки для рук и плечей — стул или тахту (опираясь руками на стул, опускайте туловище ниже сидения), табурет — для передней поверхности ног и спины (делайте наклоны, лёжа животом на табурете).
Лестница в помощь
Тренировка на лестнице эффективна и проста: за 15 минут такой ходьбы вы ощутите, как работают мышцы ног. Но не останавливайтесь на этом — постарайтесь позаниматься хотя бы полчаса, чередуя подъём и спуск, переступая по каждой ступени или через одну-две-три.
Телевизор как прибор
Конечно, сегодня есть отдельные каналы, где транслируются различные тренировки, которые можно выполнять дома. Но чаще всего мы переключаем на любимое шоу или сериал.
Так что, смотря телевизор, не теряйте времени зря — делайте упражнения: на пресс из положения лёжа (подъём лопаток, подъём ног, боковые скручивания), для спины из положения лёжа на животе (поднимайте туловище, держа руки согнутыми у головы), для рук, груди и спины — отжимания.
Также можно немного потянуться, используя некоторые асаны из йоги.