Проводите много времени за компьютером? Это не лучшим образом отражается на вашем здоровье — страдают суставы, позвоночник, шея, округляются плечи, портится осанка, увеличивается масса тела.
И чтобы избежать всего этого, мы предлагаем несколько простых упражнений, которые можно выполнять прямо рядом с рабочим местом.
Займёмся плечами и шеей
В положении сидя с прямой спиной заведите руку за голову, согнув её в локте. При этом старайтесь дотянуться ладонью до места между лопатками.
Можно придерживать согнутый локоть другой рукой. Выполняйте движения медленно, задерживаясь на 10 секунд по 2-3 подхода для каждой руки.
Бока и спина
Сядьте на стуле прямо и поднимите правую руку над головой. Левой рукой возьмитесь за правое запястье и потяните руку влево, чтобы обеспечить себе хорошую боковую растяжку. Повторите то же самое с левой рукой, помогая ей правой. Сделайте несколько раз.
Расслабляющие потягивания
Для избавления от стресса пару раз в день просто потянитесь в привычных и удобных для вас позах. При этом старайтесь потянуть все части тела. Закройте глаза на несколько минут для полного расслабления.
Приседайте
Вытяните руки вперёд и просто приседайте до комфортного состояния, при этом вес перенесите на пятки, чтобы не страдали колени. Вы будете находиться в вертикальном положении, ни в коем случае не наклоняйтесь вперёд во время приседаний. Повторите 5-6 раз, медленно.
Фитбол для хорошей осанки
По возможности, вместо стула используйте фитбол — большой резиновый гимнастический шар. Чтобы усидеть на таком «стуле», надо балансировать и сохранять спину прямой. Фитбол помогает укрепить мышцы спины и пресс.
В статье использованы фотографии со следующих ресурсов:
http://www.activebeat.com